原料

谷物多，色调全

喝粥养生始终是中国人的传统，但南北方喝粥却有着不同的习气。北方人熬粥运用植物性食材较多，以腊八粥最为典型，其用到的原料种类多、颜色全。南方人熬粥则多是单一的米粥，常增添肉类，比方鲜虾粥、皮蛋瘦肉粥等。从养分的角度来看，这两者都遵循了食物多样化的原则，让粥的养分更为全面。但从控制血糖、血压和预防慢性病的角度思索，北方的杂粮粥更值得引荐。

专家指出，固然同为“粗粮”，但不同种类的养分价值也有所不同。例如，燕麦蛋白质含量较高，能局部弥补其他原料蛋白质含量低的问题，燕麦中的β-葡聚糖还领有非常好的控制血脂和血糖的作用，红豆、芸豆等杂豆含膳食纤维多，有利于脂肪、胆固醇的代谢，可防止血糖动摇，而山药和红薯等食材是健脾胃的高手。此外，不同颜色的粗粮带给我们的保健作用也不同，小米、大黄米和玉米中含有类胡萝卜素，有益眼睛健康，黑米和紫米含有大量的花青素，能抵制衰老，绿豆中的多酚类物质能清热解毒。

因而，专家建议，哪怕是熬杂粮粥，也要留意品种搭配，比方谷物类食材取多少种，杂豆类食材取几种，再加点南瓜、红薯等，并且颜色也要尽可能多。有些人不习气杂粮粥的口感，感觉太粗糙，不妨将大米的量占到全副食材的1/3~1/2左右。需要提醒的是，杂粮粥也应变着把戏做，不要只喝一种。

烹调

口味淡，时间短

北方人熬粥第一讲究一个“淡”字，熬杂粮粥时很少加糖，历来也不会加盐。这也跟南方的咸粥和甜粥有所区别。从健康的角度来说，往粥里加的精制糖容易导致血糖不坚固，而盐摄入量过多易引发高血压。但为了让粥口感更好，熬粥加碱却是不少北方人的习气。专家指出，碱中不只含钠，还会破坏谷物中丰盛的B族维生素，这个习气建议改掉。其实，很多天然食材也是进步粥口味和口感的好帮手。比方放入黑米、紫米能让粥香味袭人；想吃甜的，可在粥中增添南瓜、红薯、红枣、枸杞等；假定想喝黏稠的粥，能够加燕麦和糯米。

第二，北方人还懂得熬粥的技巧。食物煮熟需求的时间不一，先煮那些难熟的，如薏米、红豆等较坚挺的食材，提早一晚泡上，并先煮20~30分钟再放入大米等相对易熟的食材。当然，煮熟需要时间差不多的食物同时下锅，如小米、大米等。参与食材煮沸后，用文火慢炖。

第三，北方人熬粥时间短，不会把熬粥过烂，从一定水平上来讲，这也有利于掌握血糖。

专家提示，熬粥时若水分太多，则养分浓度不够；若水分太少，则原料不能充分与水接触，能量密渡过高，达不到养生的效果。假如用普通锅，100克左右原料加1500毫升水比较适合，而高压锅加1000毫升便可。

搭配

不忘肉蛋菜

北方人器重喝粥，却不完好依赖粥。他们用杂粮粥代替部分主食，从而做到粗细搭配。在喝粥的同时，他们也会吃鸡蛋、瘦肉和蔬菜等食物。从膳食平衡的角度来讲，只喝粥会让身体短少优质蛋白质，维生素C、维生素D等养分素，而鸡蛋、瘦肉等食物恰恰能弥补这局部缺乏。同时，干稀搭配也更能满足养生的需求。

不少南方地域，只在夏季喝粥以解暑，冬季则不喝粥。专家倡议，粥一年四季都能够喝，且可随着季节的变迁，有意识地随四季喝粥养生。很多北方人冬季熬粥会添加小米、红小豆等较暖的食物；春季则可多喝荠菜粥、芹菜粥等菜粥；夏季以绿豆粥为主；秋季则多喝去燥的百合粥等。

专家指出，从中医的角度讲，早上是胃经当令，喝粥能养胃，中老年人朋友不妨经常喝点山药粥养胃，或杂粮粥提神养气。此外，早上常会感到胃口不好、食欲不佳，喝碗热粥，还能生津利肠，利于消化。晚上喝粥有利于睡眠，黑豆粥、百合粥等均不错。需求提示的是，因为粥中含有大量的水，喝粥饱得快饿得也快。正在长身材的小孩、体力流动量大的人，只喝粥很容易就饿了，倡议配点馒头、饼等其他主食。

推荐

秋季养生粥

一场秋雨一场寒，由绿而黄渐渐掉落的树叶，都提示着我们，秋天就这么到了。秋季多风，气候干燥，呼吸零碎很容易受伤。专家们为大家引荐了以下几款适合秋天食用的养生粥。

百合粥：百合味甘、性平、微苦，拥有养阴润肺，清心安神，止咳的成效，十分适合秋天食用。百合粥的详细做法是：鲜百合洗净去皮；粳米淘洗干净，清水6杯，先用大火上煮沸，再运用小火煮粥将要熟的容貌；最后，加入百合，继续煮至粥成。

玉米粥：玉米有“第一黄金主食”的美誉，营养丰盛，它性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、健脾开胃、清湿热等功用，立秋后食用，有助咱们赶走秋燥。玉米粥的做法有很多种，如可用玉米面100克、黄豆粉15克，在水快要煮开时参与玉米面和黄豆粉，煮成粥状；也可用鲜玉米煮粥，或熬玉米棒渣粥。

莲子雪梨粥：梨拥有镇咳化痰、生津止渴等作用，再配以能补脾止泻、养心安神明宗旨莲子熬成粥，无疑是秋季佳品。细致做法是：雪梨两个去皮切成小块，莲子40克，大米或糯米100克，冰糖少量。先将莲子、大米洗净，再将切好的雪梨和少量冰糖放入锅中，煮熟即可。