现在的年轻人普遍都会存在一种疾病，即睡眠相位后移综合症，其实就是晚睡晚起睡眠时间紊乱的一种变现，这在当代年轻人的身上很普遍，下面跟着小编一起来了解一下睡眠相位后移综合症吧。

    睡眠相位后移综合症主要特点：

    1、睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚。

    2、一旦入睡，并不会轻易醒来。

    3、每天入睡时间基本相同。

    4、在早晨理想时间起床是非常困难的。

    5、相对非常严重的，没有能力去把睡眠相位提前，如强迫在正常的时间睡觉和起床。

    如下一些特征把睡眠相位后移综合症从其它睡眠障碍中区分出来

    1：患者至少能在早上甚至是下午有正常的睡眠(甚至睡眠质量更好)。相比之下，长期失眠患者不会感觉在早上入睡比晚上更容易。

    2：患者每天晚上几乎是准时的感觉到睡意。如果他们在这个时候躺下休息，他们能迅速的进入梦乡。儿童患者在没有感觉到睡意的时候会拒绝上床睡觉，但是如果能允许他们在平常睡觉时间前不在床上躺着，就上床时间的争吵就会消失。

    将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶。

    3、贬低、轻视，最终告别强迫症

    当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

    以上小编为大家详细介绍了睡眠相位后移综合症，即晚睡晚起睡眠时间紊乱的一种表现。睡眠相位后移综合症是一种慢性睡眠絮乱，患者的睡眠质量大多正常，但一般都会晚睡晚起。但是这毕竟是打乱了人体的生物钟，所以还是尽快找到适合自己的应对方法吧。