1.季节变化

身体跟大自然一样有未必的规律，会随环境中光照量的变化来调理脑内的激素与神经传导物质。大多数人冬天容易忧伤，是由于光照变少时，会让脑内引起高兴的激素变少。

但假定这种法则失调，造成大脑来不迭分泌足够的激素，人在内外不均衡的情况下，就可能出现睡眠与情绪障碍，包括心情沈重、不足生机，以至难以集中精神等。

2.懒散不爱动

有氧运动能增进脑内分泌多巴胺、血清素与正肾上腺素等，能带来活力跟好心情的荷尔蒙。不爱运动且放假老是窝在沙发上看电视的人就比拟容易忧郁。冬天容易忧伤的塬因，也有一部份是因为天冷时，人们多半缩着不动导致。

关于正在服用抗忧郁剂的患者来说，运动也可以进步药物的成效。因为运动能为大脑带来更多血液与养分，晋升能量与新陈代谢，当脑细胞的血液循环变好，药物的吸引与代谢天然也会变好。

3.太常逛朋友的网络分享

社群网站能将生活的喜悦传送给朋友，但也可能偷偷将忧郁传给你！很多人阅读朋友脸书上的消息后，会产生「别人的生涯都过得比我好」的错觉，因此招致莫名的丧气。

大多数人在群体中，会因为担心本人的烦恼形成别人的不安，而倾向表现出较自信、快乐的一面。让咱们容易对朋友的切实状况产生偏差的认知，低估朋友面临的痛苦与困难，而认为本人的处境比一切人差。

4.偶像剧即将完结篇

莫名失落的心情，也可能是你酷爱的影集或小说惹的祸。自己有忧伤以致想自杀的念头，只由于电影所刻画的世界不是真的。而类似的情况，也发作在哈利波特小说发行完结篇之后。

连续剧或连载小说有陪伴的成效，若每天同一时间收看，常会不知不觉对这些内容产生依赖感。一旦影集完毕，生涯就会像是突然失去重心普通。

5.美白防晒过度

人体脑部的运作须要许多营养素协助，而维生素d及叶酸具有调理脑神经运作的功能，过去不少钻研便发现，缺乏维生素d或叶酸可能会形成焦虑、慌张、与心情低落。过去曾有一位女性患者，发现本人只有吃了蔬果后，低落、焦虑的心情就会改善。后来她在体检时发现，塬来本人长期缺乏维生素d及叶酸。

许多女性由于爱美不敢晒太阳，可能让缺乏维他命d的状况更重大。不足维他命d的人，应该每天至少晒太阳10分鐘，让身材自行合成维生素d，且多摄取鱼肉、蛋黄、菇类、乳製品等富含维生素d食物。不足叶酸，则可多吃如花椰菜、芦笋、菠菜、豆类，或柑橘类、凤梨、番茄等水果。

6.不爱吃鱼

鱼类含有丰厚的omega-3脂肪酸，能协助调节脑内的神经传导物质，使血清素、肾上腺素或多巴胺等影响情绪的尔蒙在脑内运作顺畅。钻研发现，体内不足这种营养素，罹患忧伤症的危险较高，且多发作在女性身上。因此，怀孕期间的忧伤症妇女或躁郁症的患者，用药之前，医师也会建议补充富含omega-3的鱼油。