腹式呼吸法怎么练是很多人关注的话题,这种方法可以有效瘦肚子,练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间,地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

    吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。

    为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

    呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

    控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

    练习腹式呼吸要保持一个平静的心?态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。

    美女资讯网补充阅读: 腹式呼吸法的好处

    腹式呼吸法对增强内脏功能，调节体内平衡起了重要作用。

    长期练习腹式呼吸的人肺活量要比普通人的要大，人的呼吸系统是整个身体运转的加油站，就像木炭燃烧的道理一样，人体的各部分器官也需要得到充足的充足的氧气才能够更好的工作。通过长期的腹式呼吸锻炼，使肺部充分利用更多的氧气进入血液和各部分器官，让人精力充沛，达到袪病健身的效果。

    人们去健身房锻炼肌肉、骨骼使其变强壮，我们的五脏六腑也需要适当的运动来保持最佳状态，腹式呼吸的运动范围，包括肚脐周围整个小腹腔，以及腹部表面脐中穴的神阙、关元等下丹田穴位，这些穴位均为腹部脏器的反射点，因此腹式呼吸可以很好的激发脏腑的功能，调节经脉气血流通，尤其以消化系统的蠕动排空，有很好的加强作用。

    以上信息教你腹式呼吸法怎么练,有关腹式呼吸法的好处,不仅能有效瘦肚子,还可以调节体内平衡。