饮食减肥雷区

    良多人都认为，冬天是个储存脂肪的季节，所以爱美MM们都千方百计地从饮食方面狠狠削下脂肪。那在瘦身的历程中，不知道她们的法子是对是错呢?绞尽脑汁想出来的瘦身大计到底是增长脂肪还是减少呢?以下主笔告知大年夜家几个饮食的雷区，不要踏进这些危险地带了!

    无脂肪的零食可以减肥?

    终究：无脂肪的零食确切是含有比力少的不饱和脂肪，可是须要注意的是这些零食傍边插手了许多添加剂和卡路里。这不单不能减肥，反而会令腰围增粗。

    精确做法：只管少吃那些颠末加工的无脂肪零食，多吃一些含有低量脂肪又能有助于减肥的零食，如扁豆、坚果等。

    素食就可以减肥?

    事实：素食不必然就能减肥。这是因为许多第一次采纳素食减肥的MM都没有遵循素食食谱，她们以为不吃肉，一味吃饼干、薯条这些加工食品就能控制食欲。实在这往往会导致人体缺乏卵白质和维生素等营养，能力不敷时，身材的新陈代谢自然会减慢，减肥效果不显著。

    1.平居饮食无规律，每每暴饮暴食不按时吃饭，或者不吃早餐，而晚上除夕夜吃一顿

    更正：不良的饮食习气和糊口方式，可能会引起脂肪代谢杂乱、内排泄异常;晚餐摄入除夕夜宗的高能食品，过剩的养分转化成脂肪，导致肥胖。可履行一日三餐或四餐制，定时定量，分拨合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的伙食原则，养成优秀的饮食和生涯习性。

    2.有挑食的习惯，快乐喜爱的就拚命多吃，不兴趣的就少吃或底子不吃

    矫正：挑食是一种不良的饮食习惯。科学的伙食原则是均衡炊事，应做到荤素多样、粗细搭配、养分丰富、比例均衡的健康饮食。不克不及只图所好，不求营养，这样的习惯很容易造成养分多余或营养不良，导致脂肪聚集或虚胖。

    3.吃饭速率相比快，每每在不知不觉中吃下良多食品

    矫正：能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习气——进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。养分是确定得要的，但也不克不及过量。进食时应细嚼慢咽，操作饮食量，达七八成饱即可，这样便可削减肥胖的发生。

    4.往往在睡觉前吃对象

    矫正：临睡前吃点心、零食，等闲摄入过多的热量，超过跨过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前仍是尽量不要再进食了。

    5.一世界来很累，吃完晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动

    纠正：晚上摄入高能量食品后，机体代谢减慢，运动量减少，没有足够的流动来耗费多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应得当地运动或磨炼，如漫步、慢跑等，既能增进食物消化，又能增添热量的泯灭，预防肥胖的形成。