减肥计划 减肥计划表

    1、每天摄取25-30g膳食纤维

    日常人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但若是想减重，25-30g才最恰当。

    不过，高纤饮食必须循序渐进，逐步地将纤维质的摄取量增添，遵循私家差异的饮食民俗，以1-6星期为单元，渐渐增添。

    而逐日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的接收，乃至发生胀气、腹泻等害处，所以采用高纤瘦身法时，别忘了另外填补些矿物质和维他命。

    2、以寻常摄取的营养素来分派

    营养师提议，要摄取足够的膳食纤维，每天必需吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头巨细)。

    主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来代替白米饭→约可得8-12g纤维。

    水果：天天2-3份→约可得8-12g纤维。

    蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

    3、别忽略水分

    接纳高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分，请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，若是是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰!

    4、尽量选择高纤类的蔬果

    固然蔬果都含有纤维，但其中也有坎坷之分。

    高纤类的蔬菜：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。

    高纤类的生果：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、怪异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

    5、点心多选富含水溶性纤维的食品

    例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等，不光吃起来QQ易满意，还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪，不过可别此外加糖啰!

    以豆类成品来代替

    6、以豆类制品来代替部份的肉类

    豆类也含有富厚的卵白质，减重时，以一些豆荚类和干果类，如毛豆、黄豆，及一些豆制品，如豆干、豆腐等，来取代部份的肉类，不但苟且饱足，热量也减多多呢!

    7、菜叶、菜梗通通吃光光!

    每次吃菜总是挑著轻易品味的菜叶吃，那可就太失策啦!菜梗才是纤维质真正厚实的部位，下次别挑掉菜梗，一起吃光光吧!

    8、生果连皮吃，果汁不滤渣!

    生果皮的非水溶性纤维含量稀奇丰硕，如苹果、梨子等，吃之前只要充实洗洁净，连皮吃最好。

    以上介绍的是减肥计划,这8种减肥方法非常有效,想减肥的朋友可以了解一下,只要坚持就能瘦下来哦~