大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。

    因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

    常见的运动减肥方法，你知道多少呢？什么样的运动减肥效果最好呢？什么样的运动有着最好的燃脂效果呢？相信想要采用运动减肥的朋友们都会有这样的疑问，接下来小编就为大家整理了一下，希望为大家介绍的两种运动大家能够接受，一起来看下吧。

    运动减肥方法介绍：

    1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

    每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

    2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

    以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

    换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

    上面就是小编为大家介绍的常见运动减肥方法，相信这样消耗热量的运动都是想要减肥的朋友的最爱，朋友们赶紧试试吧。