美女娱乐网 移动客户端 网站地图
美女娱乐网
  • 时尚
  • 美容
  • 美体
  • 健康
  • 情感
  • 婚嫁
  • 亲子
  • 娱乐
  • 星座
  • 社会热点
  • 图库
    首页 > 美体 > 减肥秘籍 > 验方 >

走路减肥效果好吗 走路减肥多久见效

时间:2014-07-23 07:43编辑:admin 关键词:

    走路可以说是最简单的减肥方式了,它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,双效合一,只是走路减肥效果好吗?走路减肥多久见效呢?跟着小编一起来了解一下吧。

    走路减肥效果好吗 走路减肥多久见效

    一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

    走路减肥法:

    1、晚饭后两小时瘦身快

    首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

    2、行走随时随地可以进行

    行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

    3、保持总时间量的不变

    如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

    4、每次行走的距离

    每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

    5、每天坚持行走

    如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

    行走时的姿势:

    1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

    2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

    3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。

    4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。

    注意事项:

    走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。

    要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。

    以上小编带大家见证了走路减肥的效果,走路也可以走出花样的,不同的方式可以瘦不同的部位,想瘦哪里就瘦哪里,为打造窈窕身材加油吧。

标签:减肥(1)效果(1)走路减肥(3)见效(6)
银杏果的功效与作用 多吃银杏果可以增强记忆力你知道吗

银杏果的功效与作用 多吃银杏果可以增强记忆力你知道吗

银杏果我们日常都经常吃,但是大家知不知道 银杏果的功效与作用?在我们的日常生活中银杏果是非常常见的,但很多人都认为银杏果是不可以食用的,其实相反,那么,你知道银杏果的功效与作用吗?想要知道的话,就和小编一起来了解了解吧.[详情]

白果的营养价值 白果的这些补充营养的作用你知道吗?

白果的营养价值 白果的这些补充营养的作用你知道吗?

白果的营养价值 白果的这些补充营养的作用你知道吗?白果又叫银杏果,相信大家一定都不陌生,那么,你知道白果的营养价值有那些吗?知道白果的吃法有那些吗?下面大家就和奇丽小编一起来详细了解一下吧.[详情]

香蕉皮的功效与作用 香蕉皮具有治口腔溃疡的作用

香蕉皮的功效与作用 香蕉皮具有治口腔溃疡的作用

香蕉皮的功效与作用,香蕉皮在我们的日常生活中是非常常见的,但是大家都是选择把它丢掉的,相信你看了香蕉皮的功效与作用一定不会这样做了,下面大家就一起来看看香蕉皮的功效与作用吧.[详情]

吃什么提神醒脑 绿茶等17大食物让你快速提神醒脑

吃什么提神醒脑 绿茶等17大食物让你快速提神醒脑

吃什么提神醒脑,在很多时候有的人在上班的时候都特别的想睡觉,那么,吃什么提神醒脑呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看让你快速提神醒脑的食物有那些吧.[详情]

保健药酒配方 分享一些药酒配方让你喝出健康好身体

保健药酒配方 分享一些药酒配方让你喝出健康好身体

保健药酒配方,药酒在中国的历史是非常悠久的,现在有很多人都非常的喜欢用药酒来保健,养生,如果你还不知道保健药酒配方的话,就和奇丽小编一起来学学吧,让你喝出健康好身体.[详情]

早晨空腹吃苹果的好处 吃苹果具有减肥等的好处

早晨空腹吃苹果的好处 吃苹果具有减肥等的好处

早晨空腹吃苹果的好处,苹果是一种非常常见的水果,很多人都非常的喜欢吃,那么,大家知道早晨空腹吃苹果的好处及坏处有那些吗?下面大家就和奇丽小编一起来看看吧.[详情]

麦冬的功效与作用 麦冬具有治疗便秘失眠等的功效

麦冬的功效与作用 麦冬具有治疗便秘失眠等的功效

麦冬的功效与作用,麦冬是一种非常常见的中药材,很多人都非常喜欢用来泡水喝,那么,大家知道麦冬的功效与作用吗?知道麦冬泡水喝的功效吗?下面大家就一起来了解了解吧.[详情]

学生春困怎么办 早睡早起等6大方法让你远离春困

学生春困怎么办 早睡早起等6大方法让你远离春困

学生春困怎么办,很多学生在春天的时候都非常的喜欢犯春困,严重的影响着学生的学习与健康,那么,学生春困怎么办呢?下面大家就和奇丽小编一起来了解一下吧.[详情]

自制生发乌发秘方 观音面茶等6款茶让你快速拥有浓密黑发

自制生发乌发秘方 观音面茶等6款茶让你快速拥有浓密黑发

自制生发乌发秘方,在我们的日常生活中白头发的人非常的多,而且有很多还是十分年轻的人,为了帮助大家远离白发,今天奇丽小编就为大家介绍一些自制生发乌发秘方,一起来了解一下吧.[详情]

自制生发乌发秘方 10款生发秘方快速让你长出浓密黑发

自制生发乌发秘方 10款生发秘方快速让你长出浓密黑发

自制生发乌发秘方,在我们的日常生活中很多人都因为压力等原因,小小年纪就出现了白头发,或者严重的掉头发,严重的影响着患者的颜值,下面奇丽小编就为大家介绍一些自制生发乌发秘方,让你长出浓密黑发.[详情]

  • 放驴小子于小飞 多种技巧加身深受央视欢迎

    放驴小子于小飞 多种技巧加身深

  • 傻儿传奇里的方绍魁 一位盖世奇人的英雄壮举

    傻儿传奇里的方绍魁 一位盖世奇

  • 艾如个人资料 揭秘富二代演员自力更生办俱乐部

    艾如个人资料 揭秘富二代演员自

  • 网友曝光谢霆锋王菲游日本 看来两人七夕情人节心情大好

    网友曝光谢霆锋王菲游日本 看来

  • 七旬老太欠款8亿 多起事件担保人的她只是替儿背锅

    七旬老太欠款8亿 多起事件担保人的她只是替儿背锅

  • 疲劳驾驶连撞9车 网友质疑货车司机心太大

    疲劳驾驶连撞9车 网友质疑货车司机心太大

  • 牛郎织女像遭吐槽 原因竟只是石像长得太丑

    牛郎织女像遭吐槽 原因竟只是石像长得太丑

  • 美女医生秒变潮人 医生也可以有精彩时尚生活

    美女医生秒变潮人 医生也可以有精彩时尚生活

  • 客人换衣被直播 网友激愤有技术也不应该这样

    客人换衣被直播 网友激愤有技术也不应该这样

粤ICP备17019193号 Copyright © 2016-2020 美女娱乐网 版权所有