俗语说，一年之计在于春，一天之计在于晨，现在的人们已经越来越知道早餐的重要性。但是作为要减肥的亲们，怎样做到早餐营养还减肥呢？怎样吃早餐减肥？以下小编将为大家介绍几款营养早餐减肥食谱，一起来看看吧。

    怎样吃早餐减肥 几款营养早餐减肥食谱

    营养早餐减肥食谱1 水果苏打饼干＆五谷豆奶

    材料：

    水果苏打饼干：苏打饼干6片  香蕉1/4根  草莓3颗  起司1片

    五谷豆奶：五谷粉1汤匙  温开水1杯  豆奶粉1汤匙

    调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙

    五谷豆奶：无

    作法：

    水果苏打饼干

    1.草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

    2.饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

    五谷豆奶

    取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

    小编温馨提醒

    减肥的时候仍可以多变化的摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

    营养早餐减肥食谱2 水果优格麦片

    材料：

    即食麦片30克

    优格1瓶  水蜜桃干2颗

    黑梅2颗  葡萄干2茶匙

    调味料：无

    作法：

    麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。

    小编温馨提醒

    葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的铁质，具有补血的效果。减重者在享受其之高营养时，记得要减少用糖量。

    营养早餐减肥食谱3 皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

    材料：

    薏仁糙米40克  皮蛋20克

    瘦肉丝20克  葱花少许

    调味料：盐1/2茶匙

    作法：

    1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状（约需20分钟）。

    2.皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

    小编温馨提醒

    对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬头，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。再者，纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

    营养早餐减肥食谱4 奇异果起司土司＆绿豆沙牛奶

    材料：

    奇异果起司土司：土司2片（75克）  奇异果3片（约40克）  低脂起司1片

    绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙  冰块1/2杯   低脂牛奶1/2杯

    调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙

    绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙

    作法：

    奇异果起司土司

    1.美乃滋涂抹在土司上。

    2.奇异果切片，与起司一起夹入土司中。

    3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

    绿豆沙牛奶

    将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。