男人怎么减肥?男人减肥方法

    结婚以后的男人们容易发胖,男人面对沉重的发胖身体很苦恼,身材变形了,老婆不爱了怎么办?这些都是男人最有效的减肥方法,供男人参考。

    1.Wrist　　腕

    熬炼部位：前腕部

    动作要领：正常站姿，一侧手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同样前伸拉住向下的手指，向内侧用力，连动拉伸手腕部。假如嫌穷苦，手腕向下，手指向上成绩也差不多，保持姿势10-30秒后，换手重做。

    2.Shoulder　　肩

    肩部的疾病是台面工作者的通病，肩酸也是十分难受的一种感觉，经常让肩部运动运动，可以或许有效的减缓这种感受。

    熬炼部位：肩、背中上部

    动作要领：正常站姿，一侧手臂伸直，压胸，用另一侧手臂区起钩住，头向压胸手臂的防线扭动，注意双手的肘部位置要重叠，如许才华最好地舒展肩部肌肉，保持姿势10-30秒后，换边重做。

    锻炼部位：肩、胸部

    动作要领：正常站姿，双手在背后十指相扣，只管向上、向后延伸，对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展感化，保持姿势10-30秒。

    熬炼部位：肩部、手臂三头肌

    行动要领：正常站姿，一侧手肘向上，手掌摸同侧肩部，用另一只手抓住举起手臂的手肘，尽管下压，以到达拉伸结果。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。

    3.Waist　　腰

    周星星说“腰马合一，是我国有名武术家李小龙先生所提出的理论”。无论敷衍男子姑娘，腰都长短常紧迫的部位，但腰同样是难调养、易损耗的部分，稍微的体力活就让你闪了腰，也许站上几分钟就想蹲下?你须要经常举办下面的动作。

    锻炼部位：腰部

    动作要领：天然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身段同步。换边重做。留意保持膝盖不要随腰摆动，如许会降低对腰部的锻炼。

    锻炼部位：腰、臀部

    动作要领：天然坐姿，臀部浅坐。一只脚搁在其余一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做。

    熬炼部位：腰、臀部

    动作要领：天然坐姿，跷起二郎腿，背贴椅背，挺直腰板，将身材往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转)，到达扭腰极限，同侧手臂可扶住椅背反面，垂立腿一侧的手臂，垂直压住跷起腿，保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。坚持10-30秒，看私人酸疼情况而定。

    4.NeCK 颈

    头的锻炼方式许多，旋转脑袋就是此中之一，另有一种熬炼方式搪塞颈部肌肉的拉伸有很好的成果。

    熬炼部位：颈、肩、眼部

    行动要领：正常站姿，一侧手掌抬起，拉住头部对侧，用力将脑壳向内侧压，注意保持面部微侧向垂直手臂一侧，眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，还可以掩护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。

    5.Leg　腿

    按说脚是我们一样平常活动除手外最多的部位，但实在很多小肌肉群寻常行为都有限，历久坐姿更是对脚部肌肉有着影响。找块突起物，就可以做下面这个行动了。

    熬炼部位：小腿