什么是21天减肥法?21天减肥法成功案例
什么是21天减肥法?21天减肥法有效果吗?在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天减肥法有用吗?下面是网友21天减肥法成功案例,一起来学习一下经验吧~
21天减肥法成功案例第一趴
1、前3天:断食疗法(完全禁食,只饮水,排毒阶段)
第一阶段是21天减肥法中最辛勤的阶段,天天喝太凉的水,基本上饿了就吃一两个苹果,有时辰喝几杯绿茶,第一二天就如许过去了。中途有段时间会饿得慌,但是照样忍住了。到了第三天,整个人的状态开始有回响,感觉很虚,脚都走不动了,还差点晕倒。可能是我血压偏低的原因吧。在网上看到有MM跟我出现了同样的环境,她倡导大师可以喝杯红糖水,我按她的方式做了,确实比力有效。
2、中心8天:蔬菜生果餐,不行过量
到了21天减肥法第二阶段,突然发明自己的食欲降低了。瞥见以前那些爱好吃的油腻的工具也没有以前那么想吃了。以是,第二阶段我基本上是吃蔬菜水果餐度过的。早上起来吃一个水果,让营养充实吸收,午餐也是吃一个苹果,不过在中央会搭上一个橘子大概香蕉。到了后面几天主要是以苹果为主,然则偶然也会吃几个西红柿。不外我也会作弊一下,会煮一些青菜来吃,由于全是水果我实在是受不了。
3、不和10天:正常饮食
经由前面两个痛苦的阶段,根基上已经减了10斤。不外那段时间真的蛮忧伤的,要是有点更轻松更快速的减肥方式该多好啊。第三阶段是正常饮食,我的饭量是6成饱,睡觉前5个小时不吃任何食物,而且最先对一些肥腻的对象不爱吃了,比力爱好吃平庸点的。这段时间我都会保持每天锻炼半个小时,这对牢固减肥成就很有帮手。
基本上到了20天的时刻,我已经建了15斤了,21天减肥法就如许竣事。列位MM也是一样的,假如不到21天就减到自己的理想体重,规划可以提前竣事,进入正常饮食。可是千万不要再暴饮暴食,只有维持平衡的饮食才气维持体重。
21天减肥法成功案例第二趴
1、锻炼才是王道
自从我决定要操作21天减肥法,我的目的就是每天的饮食必然要适应我天天的锻炼。我决定从朝晨最先,以致是在吃早餐之前,做至少40分钟的熬炼,不管此日我要吃什么。
2、遭遇小荆棘
经过第一天的熬炼,不管有没有标题,我都决定事情从此再来放松自己。虽然,在我做这个决定的时间,我已经吃掉了一杯黄油蛋糕,随后又吃了南瓜冰激凌和两块黑巧克力,直接破坏了我朝晨锻炼的效果。于是当晚就补了40分钟跑步机跑步锻炼,这个小小的失败我认为只是一个妨害而已。
3、睡前按摩
今天我吃了许多食物,不外还好,阻止了多糖的食品,末端由于锻炼过程使我感想极端疲惫,于是我就在睡前举行自我推拿。假如没有熬炼到流汗,我总以为效果不足,尤其是每到夜晚,看到那些事情后的人们都来熬炼,我就以为我要朝着她们进发。
4、周末不要做宅女
第一条已经说了,21天减肥法成功的关键是要多锻炼,那周末的时间你就不要经受做宅女了。我不是很爱好出去走动的人,尤其是到了周末,一般都是宅在家里看电视。然则我这次计划带上两个奶油虾软玉米饼、一瓶酸奶,还有黑豆牛肉举行8个小时的徒步行程。我对我的打算感触很是满意,而且很难被毁坏,由于我很爱吃那些玉米饼。
21天减肥法成功案例第三趴
第一阶段(11.4~11.6) 120——115 减5斤
第二阶段(11.7~11.14) 115——108.5 减6.5斤
第三阶段(11.15~11.24)108.5——104.5 减4斤
合计共减:15.5斤
严酷的具体做法如下:
第一阶段 3天:完全断食,只饮水。(条件:体质正常,一天饮水不少于2500毫升)
第二阶段8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一其中小个生果。
第三阶段10天:正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下昼5~6点之间,今后就不再吃任何食物。)
由于自己切身段验了这种方法,以是也有一点的小经历了。如果你能严格对峙21天(僵持一次都不外量不暴),定会有很大的收获(用这个方式我朋侪减了20斤,我本身减了16斤),而且发明已经改变了暴食的坏风俗。假如由于体质的标题而本身窜改,可能是前三天不能完全禁食的话自己适合吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。
什么是21天减肥法?以上是21天减肥法成功案例,只要你坚持21天减肥法,就能成功瘦下来哦~
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