能否成就一个精英宝宝，就要看妈咪的孕前工作付出了几。日常的生涯习惯、饮食起居，无不影响着备孕妈咪的卵子质量。要想生出一个安康聪明的宝宝，从现在起就要好好维护卵巢，小编今天介绍三个饮食小贴士，从细微处调养身材。

健康饮食1：来月经时多补铁

铁元素是咱们身材安康的一个重要的踊跃元素之一。特别是关于血液中的血红蛋白来说，铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为正常的一种生理反应，女性月经周期来潮时分会呈现大量的子宫出血，因此因为会造成铁元素的散失。铁元素能为卵子提供充足营养，因而月经期间多吃高铁食品，才干让卵子更健康。

常见含铁食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

引荐备孕食谱：猪肝菠菜汤

材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。

做法：

1、猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间改换清水几次。

2、烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净。

3、将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。

4、将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸。

5、猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜。

6、盖锅盖，大火煮滚后即可关火。

安康饮食2：红酒进步卵子活跃性

荷兰女性安康研讨机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康筛选。

舒服提醒：不是所有的酒都可以帮忙妈咪颐养卵巢的，啤酒中的酵母就会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。

不喜欢喝酒的备孕妈咪有福了，为了提高卵子品质，妈咪可以每天把一小杯红酒加入菜肴中，美味又安康哦！

引荐备孕食谱：红酒炖雪梨

材料：雪梨2个，红酒300ml，冰糖1块。

做法：

1、取300ml红酒，倒入小炖锅中。

2、依个人口味参加冰糖一块，中火煮开。

3、利用煮红酒的时间给梨削皮，对半切开后去核。

4、红酒煮开后放入处置好的雪梨，煮的过程中始终地用勺子将红酒淋在未能浸泡汤汁的雪梨上，协助上色。

5、加盖小火炖20分钟，其间每5分钟将雪梨翻一个面，使其入味均匀。

6、炖好后离火冷却，切片装盘即可食用。

健康饮食3：豆制品结实卵巢

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来担负。

举荐备孕食谱：鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼1条，豆腐200g，盐2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、葱、姜各适量。

做法：

1、鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟。豆腐切成小块备用。

2、锅中参与少量的油，下入鲫鱼煎至两面金黄。

3、加入适量水，没过鲫鱼，再参与葱段和姜片。

4、大火烧开，烧至汤汁变白。

5、加入豆腐，转小火慢炖。

6、小火炖到汤汁浓稠，加少量盐和胡椒粉，再炖10分钟即可关火。