腰痛是一个病症，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的缘由已经知道，但仍有少数病因尚未明白。学会做小体操可以消除腰部疼痛，不妨来学学吧！

    人们宽泛认为，椎间盘突出或滑脱，天然会引起疼痛。这种观念其实是谬误的。一项考查表明，椎间盘错位跟年龄有关。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知，由于这是不伴随疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。关于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。

    腰痛是一个病症，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的缘由已经晓得，但仍有少数病因尚未明白。常见的病因可概括为四大类：

    ①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所惹起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

    ②由于脊髓和脊椎神经疾患所惹起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。

    ③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的沾染、肿瘤可惹起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。

    ④ 由于精神因素所惹起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观审查与客观叙述不能以生了解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。

    常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛：

    增多下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

    抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再反复此动作。

    伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时程度伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身材保持不动。然后换另一侧再做。

    抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿态10秒钟。重复做这一动作。

    训练肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉坚持几秒钟慌张状态。

    假如能经常作腰部的自我按摩，不只能防治腰痛，而且还能补肾强身。现引见如下：

    揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转使劲按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

    擦腰两手掌根紧按腰部，用力高下擦动，动作要快速有力，发热为止。

    点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其他手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手可以及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要和谐、有节律，用力要平均，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。