生活中，疲劳无处不在。工作过量导致的自律神经失调，发愁烦恼形成的慌张，喜欢甜食、运动缺乏招致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只需五步间隔。这五步中，疲倦积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，咱们要及时将疲倦毁灭在“萌芽”阶段。

    第一步：打不起精神

    这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值降落。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

    要消除这种疲倦非常简单，每天深呼吸5次即可，能进步肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，而后使胸部膨胀，抵达极限后，屏气多少秒钟，逐步呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。重复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

    第二步：昏昏沉沉

    这个阶段的人岂但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，致使还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值延续降落，导致肌肉或内脏组织堕入氧气与养分缺乏的困境。

    除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位取得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10~20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复生机。

    第三步：浑身酸痛

    这时的人会觉得体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

    此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要激烈运动，以进步睡眠质量。如果条件答应，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，免得身材陷入恶性循环。

    第四步：开端得病

    除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等病症，以致还会轻度忧郁。

    这个阶段的人应及时到医院体检，处置已有的健康问题，并捉拿尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少保持1周以上，让身材恢复原有的步调。出现忧郁心情切不可滥用药物，可经过找朋友聊天，参加团体活动等形式调理，不能自我调节的能够寻求医生的帮助。

    第五步：癌症潜伏

    假设不器重疲倦的前四个阶段，任由其开展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，致使癌症也会轻轻侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者须要几年的疗养生息才能恢复。

    休息与运动是消除疲倦的关键。休息时要采取与工作时相反的姿态，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要保持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。