1.维生素a。它能形成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素a引起的。台湾专家指出，长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素a。最常见富含维生素a的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不合适大量食用。建议能够吃含β胡萝卜素多的食物，比方胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内均匀有1/6会转化成维生素a。不过，维生素a、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一同吃效用更佳，所以最好入菜或饭后吃。

    2.类胡萝卜素。除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比方叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的奉献也不可无视。类胡萝卜素的来源，囊括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

    3.b族维生素。它关系着视神经的健康，也有爱护角膜的作用。不足b族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含b族维生素。

    4.维生素c。赵强说，番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素c较多。同时当季水果的维生素c更高。一些蔬菜既有维生素c，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素c怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少养分素散失。

    5.维生素e。维生素e也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素e的良好起源。原文来源:www.71lady.com:美女资讯网

    不过，赵强揭示，要掌握油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不必盐炒、不加糖。

    6.花青素。美国梅奥医学核心指出，花青素这种抗氧化剂可以加强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等色调的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

    7.锌。身体要肃清自在基，需求锌等矿物质帮助。另外，钻研发现，缺乏锌可能招致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。