男人在25岁左右，工作压力大，寒暄频繁，呈现了将军肚，身体素质一直下降，整体面对电脑，视力下降;想了解从营养学的角度出发，饮食如何合理搭配营养? 如何合理生活起居?

    鱼+豆腐

    作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸引率较低，但与富含维生素d的鱼肉一同吃，对钙的吸收与应用能起更佳效应。

    猪肝+菠菜

    作用：防治贫血。原理：猪肝富含叶酸、维生素b12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

    羊肉+生姜

    作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

    鸡肉+栗子

    作用：补血养身，适于贫血之人。

    原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不只滋味鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子功效更佳。

    鸭肉+山药

    作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

    瘦肉+大蒜

    作用：增进血液循环，消弭身材疲劳、加强体质。原理：瘦肉中含有维生素b1，与大蒜的蒜素联合，不仅能够使维生素b1的析出量进步，延长维生素b1在人体内的停留时间，还能增进血液循环以及尽快消弭身材疲劳、加强体质。

    鸡蛋+百合

    作用：滋阴润燥，清心安神。原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。

    芝麻+海带

    作用：美容，防衰老。原理：芝麻能改善血液循环，增进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰硕的碘和钙，能净化血液，增进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。

    豆腐+萝卜

    作用：有利消化。原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化威力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。

    红葡萄酒+花生

    作用：有益心脏原理：红葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通顺!