1、养成每天大便习惯

    每天要确认一个适宜自己的排便时间，到时不管有无有便意识，都要按时上厕所，只有长期坚持，就会形成定时排便习气。

    2、坚持锻炼

    应适当地加入体育运动，提高腹部和阴部肌肉的肌力，从而有利于大便通顺。

    3、保持乐观的心态

    焦虑、低沉等不良情绪可引起或加重便秘，因此，老年人要时常保持心情愉快，有益身体。

    4、调整饮食

    平时要多吃含纤维素的蔬果类，适量喝水或蜂蜜水，以增多肠道爬动，促进排便。