春季的七菇餐减肥食谱

    春季吃什么减肥最有效？菇类是拥有很多益处的减肥食谱，热量低口感好还能够燃烧脂肪，吃菇类健康低脂瘦身。专家分享超人气的一周减肥食谱，教你怎么吃菇类健康减肥。

    超人气七菇餐一周减肥食谱。

    香菇

    含有大量的饿多醣体成分，能够发挥抗癌功效，渐渐受到重视。其中含有的丰富麦角醇，对于动脉硬化和高血压，具有相当优异的预防效果。维他命D含量颇高，能预防骨质疏松症哦！

    木耳

    外型上分为黑木耳和白木耳两种，营养成分大同小异，但是价值较高的白木耳，则被中医视为不老的长寿秘方。木耳的维他命D含量高，居所有谷类食品之冠，强化骨骼的功效强。拥有的食物纤维也是最丰富的。不但可以改善便秘现象，预防大肠癌的效果也不错。

    金针菇

    维他命B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以调高可帮助糖质与脂肪的代谢，让减肥计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分，能存进肠胃的代谢功能。拥有的尼克氨元素，可促进维他命B的作用与糖质的代谢，对减肥也有利。

    蘑菇

    蘑菇有称洋菇，不论是煮汤或做菜，都是理想的配料食品。含有丰富的蛋白质和氨基酸成分，因此能消除肠胃胀气现象，制止呕吐腹泻。属于营养丰富有美味的开胃餐点，可刺进食欲，同时补充维生素B2。

    整体来说这些不同种类的菇食品，都拥有丰富的矿物质，纤维质，维生素等营养成分，而且还拥有一项医师们的最爱健康成分——抗癌因子“多醣体”，让大家更喜爱它。唯一值得注意的是，有痛风倾向的人，因为菇中含有“普林”成分，会使病程加重，所以不宜使用外，其他人都可以放心使用。当然啦!对于想要减肥的女士来说，它绝对是一个绝佳的选择！没有热量，还能够存进代谢，让健康加倍地好处，兼职比节食必用的蒟蒻更好，下回美眉点餐时，别再错过款式多变的菇食品咯！

    健康瘦身七菇餐减肥食谱

    营养师为大家设计了一套七天分的餐点，不仅仅是以“菇”为主角，还搭配使用了其他蔬果，食用起来味道不但美味，还提供不错的营养价值，更重要，她的热量绝对够第哦!好好把这些餐点学起来，以后减肥美眉们就不用挨饿啦！厨艺还会进步哦！

    七菇餐减肥食谱第一天

    早餐：2片土司夹蛋+蔬菜沙拉一份+苹果一个，206卡。

    中餐：味增酿苦瓜+五香豆腐2块半+白饭半碗+白开水200CC，206卡。

    晚餐：金针菇萝卜汤+番茄沙丁鱼+水煮青菜花，206卡。

    金针菇萝卜汤

    材料：金针菇3两，白萝卜6两，盐少许，香油少许，白胡椒粉少许。

    制作方法：

    1、金针菇，白萝卜洗净。

    2、进正股切去尾部不干净的部分，萝卜切丝。

    3、萝卜先汆烫1分钟，再丢入金针菇，一起汆烫，捞起。

    4、将金针菇、萝卜用2碗水小火煮至开。

    5、再加少许的盐、香油以及白胡椒粉调味，就完成啦！

    七菇餐减肥食谱第二天

    早餐：豆浆一杯+蛋饼一个+奇异果一颗，380卡。

    中餐：烫菠菜+炒猪肝+凉拌苦瓜沙拉+白饭半碗+白开水200CC，226片。

    晚餐：凉拌海带+木耳红萝卜汤+烤猪排1/2片+白饭半碗+葡萄10粒+白开水200CC，276卡。

    木耳红萝卜汤

    材料：木耳2两，红萝卜20片，盐少许，糖少许。

    制作方法：

    1、木耳，红萝卜洗净，切片。

    2、木耳，红萝卜一起汆烫一分钟，捞起。

    3、2碗水烧开后，木耳与红萝卜一起丢入煮至开。

    4、加入少许盐，糖调味，很好喝哦！

    七菇餐减肥食谱第三天

    早餐：绿豆汤半碗+半颗馒头夹蛋+脱脂牛奶1杯，422卡。

    中餐：洋菜凉拌小黄瓜+水煮鸭蛋1颗+肉丝香菇炒米粉+白开水200CC，312卡。