晚餐：凉拌酸味豆芽+红烧牛肉面1碗+香瓜1颗，570卡。

    七菇餐减肥食谱第四天

    早餐：全麦吐司2片+蒸蛋1碗+荷叶粥1小碗，342卡。

    中餐：可乐1杯+四季豆炒香菇+凉拌鸡丝粉皮+白饭半碗，387卡。

    晚餐：凤梨苦瓜鸡+紫菜汤+白饭半碗，336卡。

    四季豆炒香菇

    材料：四季豆4两，香菇8朵，盐少许。

    制作方法：

    1、香菇，四季豆洗净。

    2、四季豆用斜刀切小段，香菇切丝。

    3、四季豆汆烫1分钟，再丢入香菇汆烫一下，捞起。

    4、沙拉油热热，丢入四季豆、香菇用小火拌炒数分钟。

    5、加入盐少许调味，完成。

    七菇餐减肥食谱第五天

    早餐：葡萄吐司2片+苹果胡萝卜汁1杯，390卡。

    中餐：总汇三明治+木耳冬瓜汤，300卡。

    晚餐：水煮菠菜+鲤鱼鸡汤+杏仁豆腐+白饭半碗，346卡。

    木耳冬瓜汤

    材料：木耳3两，冬瓜6两，香油少许，盐少许。

    制作方法：

    1、冬瓜去皮、切片；木耳切小片。

    2、冬瓜先汆烫3、4分钟，捞起。

    3、冬瓜用水煮约8分钟，再将木耳丢进，煮熟。

    4、最后加入少许盐与香油来调味，清汤即完成。

    七菇餐减肥食谱第六天

    早餐：豆浆半杯+烧饼1/2个夹肉松+莲子白木耳汤，263卡。

    中餐：豆腐菠菜+什锦海鲜炒面1碗+果菜汁1杯，570卡。

    晚餐：水煮鸡胸肉+小黄瓜拌面+番茄汁1杯，420卡。

    莲子白木耳汤

    材料：干莲子4两，干白木耳1/2两，冰糖3两。

    制作方法：

    1、莲子与白木耳先用水泡软。

    2、莲子用小火煮20~30分，捞起。

    3、2碗量的水煮开，加入莲子，冰糖煮开。

    4、最后加入木耳，知道水滚，即完成。

    七菇餐减肥食谱第七天

    早餐：清蒸白鱼肉+凉拌豆芽笋丝+味增汤1碗，190卡。

    中餐：清蒸螃蟹1只(半个掌心大小)+小白菜1盘+白饭1碗+白开水200CC，342卡。

    晚餐：烤香菇+肉丝炒毛豆+馒头半个+黄豆芽排骨汤，251卡。

    烤香菇

    材料：香菇20朵，盐少许，烤肉酱少许。

    制作方法：

    1、香菇洗净、剪去香菇梗。

    2、香菇表面用刀轻轻划开。

    3、撒上少许的盐。

    4、香菇放入烤箱，用250度或280度烤约1份半钟。