最佳时间 晚6点半

    肠胃消化食物需求时间，左小霞建议，大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超越8点。由于最好在睡前3~4小时吃晚饭，否则将影响睡眠、增加肥胖危险等。 最佳地点 尽量回家吃 左小霞呐喊，上班族应提高工作效率，尽量少加班，致力将寒暄、聚餐安置在中午，争取每天按时回家吃饭。

    研究显示，在家就餐将吃得更营养，有助于掌握体重，预防多种慢性病。回家吃饭还能帮孩子养成更合理的饮食习气，提高学习成果，让家庭关系更协调。

    营养晚餐 几分钟就能搞定

    即使再忙也要按点吃饭，假如不能按时下班，上班族可在办公室里备点吃的，比如燕麦片、奶粉、葡萄干、干红枣、坚果、水果等，用几分钟自制一份营养晚餐。能够先用热水冲泡燕麦片，加点奶粉、葡萄干、核桃仁等，再补充一个水果，根本上就能保障营养了。

    此外，在车上也能够备点食物，以便堵车时提升血糖，缓解饥饿感和焦躁心情。

    点外卖 遵照营养准则

    很多人总是想着等忙完再吃，却不思索胃的感想。如果非加班不可，也应叫个外卖，但一定要充沛思考养分，遵照不点煎炸食品，保障有蔬菜、粗粮，最好再配个水果的养分准则。

    点洋快餐时，最好放弃炸鸡、炸薯条等油炸食品，将甜饮料换成不甜的热红茶或牛奶;点中餐时，要注意荤素搭配，比方两个三鲜馅儿的包子，搭配一碗小米粥，再吃一盘白灼生菜或海带丝，营养就比较平衡，包子、饺子等也是不错的筛选。

    不得已晚吃 四类食物来“救急”

    假设由于各种起因，无法按时吃饭，不得不在9点以后才吃的话，最好挑选谷物、豆类、奶类和水果，这四类食物脂肪含量低，消化吸引较为容易，不会给胃肠带来负担，如小米粥、热汤面、疙瘩汤等。