骨质病是老人最容易出现的，因为骨头也会随着人的年龄逐渐退化和磨损，所以在骨头老化前就要进行一些防护，延缓它的退化。不论是养生还是治病，饮食都是重中之重，如何饮食才能改善老人骨质疏松？

    三大补钙食物

    牛奶

    想要骨头好，就一定要补钙。牛奶是钙是最佳起源。所以老人一定要养成每天喝一杯牛奶的习惯。

    坚果

    坚果和种籽类食物是一种关于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰盛的欧米伽3脂肪酸。老人恰当吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身材中钙质的散失，这对于构建强健骨骼非常的有益。

    豆类

    豆制品中也含有丰硕的钙，而且还含有异黄酮。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也能够加强骨密度。豆制品中的异黄酮在体内还会产生类似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

    老人患有骨质蓬松是十分平常的事，所以大可不用为此搅扰，也不要想当然的服用保健品来到达治疗的功效。想要改善骨质蓬松，最佳的方法还是重视日常饮食，要避免吃咸菜和腌制品，盐的量一定要加以掌握，每天不要超过5克。酒精具有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收，所以老人尽量戒烟酒。

    有些老人因为有骨质疏松，就不想动弹。恰当的运动，能调理骨的成长，还可预防因不活动引起的骨流失。平时做一些轻松的训练，出出汗，还能改善骨骼的血液供给，加快身体的血液循环，使身材的毒素更快地排出。然而老人运动不可太过剧烈，以恬静、缓慢为主，像跳舞、太极拳等都是不错的挑选。

    老人的骨质蓬松并不仅仅跟年龄有关，有些药物也会降低骨密度，所以老人用药一定要慎重，务必在医师指导下用药。