随着年龄的增长，骨质流失的风险不可防止。但值得庆幸的是，每个人不论年纪多大，都可以经过改变生活方式，使骨量尽可能到达最高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。

    奶制品

    补充足量的钙

    身体里99%的钙都贮存在骨头和牙齿里，它们撑持着你的身材；而另外的1%则在血液里，这1%也表演着相当重要的角色，例如控制肌肉膨胀、血液熔化、荷尔蒙分泌，这些关于生命都非常重要。

    假定你的饮食中钙不够的话，你的身材就须要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。山高水长，这种稀缺就招致了骨骼的蓬松。其实日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝3杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，还有豆浆也是。

    别忘了维生素D

    维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进咱们吸引食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：一个是太阳，紫外线与皮肤中的化学成分互相作用产生维生素D；另一个是食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

    筛选合适的运动

    实际上说，所有运动都有利于健康，但并不是一切的运动队促进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。由于当你腾跃、奔跑或举重时，你的骨骼接受了压力，你的身体就会遭到一个需求增强骨骼的信号，并开端制造新的细胞以强壮骨骼。

    不要过度节食

    过度节食对于骨骼的伤害性是相当伟大的。如果你在为了减肥而节食，也要按部就班，按照健康准绳进行。你必须保障每日摄入足够量的钙，并坚持一定的运动量。要记住：过度节食会招致荷尔蒙分泌混乱，囊括雌性激素的失调，这会给健康的骨骼带来消灭性的打击，过度节食也会影响你的甲状腺功能。

    挑选一个好的养分补充剂

    多吃绿叶蔬菜。一些研讨发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。形成这一现象的起因之一，可能是绝大局部水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。钻研表明，这三种养分元素非常有利于维持骨骼健康。