4. 鱼油

    简直关于所有人来说，鱼油都是上等补品，其中的omega-3脂肪酸对心脑血管健康、关节炎等诸多问题都有很好的治疗效果。

    “科学钻研证实，人体需求摄入500毫克的omega-3脂肪酸，还激励人们一周吃两次冷水鱼（如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼、鳟鱼、鲭鱼等），”牢靠营养品协会科学和管理事务部副主席养分学博士Duffy MacKay医生说。

    实际上，人们吃的鱼并不够，所以鱼油补充剂就得到普遍认可。

    然而，据Langhurst医生说，各类鱼油补充剂成效不尽雷同。“你需求看（鱼油）有没有经过分子蒸馏，蒸馏过程中可以过滤出一些重金属。”美国匹兹堡大学神经外科医学博士，以及《长寿要素》的作者Joseph Maroon推荐了一些品质较好的鱼油品牌，例如，Nordic Naturals、GNC 和 Carlson。

    5. 叶酸

    2003年至2006年3年间，在20岁- 39岁的女性中，服用含有叶酸的补充剂的仅有34%，而医生指望的数字比这个要高。

    叶酸对女性尤为重要，特别是孕期女性，由于叶酸岂但能预防胎儿神经缺陷，还有益于胎儿初期智力发育。

    很多女性是在怀孕两周、三周致使周围后才晓得本人已经怀孕。因而， MacKay医生说，应该在妊娠前就开端补充叶酸。

    绿色叶类、柑橘类水果、豆类和全谷物食物中含有大量叶酸。

    如果你的食谱健康、丰盛，还有很多蔬菜和水果，你就有望成为为数不多的能从食物中摄取所需全部营养物质的一员。而关于其余大多数女性而言，则须要服用含有叶酸类物质的复合维生素了。

    6. 铁

    作为体内诸多蛋白质和酶不可或缺的一分子，铁关于身材健康具有重要意思。

    铁能协助输送血细胞中的氧，缺铁会招致体虚无力，工作效率低下和免疫力下降。

    铁固然重要，但很难从某种食物中获取，如素食主义者，他们摄入的铁量重大不足。

    “铁是一种无需特意补充的微量元素，除非您非要这样做” MacKay医生说，“你从医生那儿拿回血球检测结果，那是告诉你体内铁离子量均衡表，很多时分，医生会这样告诉他的女性患者，"你患的是交界性贫血，需要服用含有铁离子的复合维生素。"”

    因而，除非医生恳求，你不必补铁。Pan医生说：“补太多（铁）对你反倒不利。”

    7. 褪黑激素

    据国家健康研讨院统计，在美国大约有5000~7000万人有睡眠障碍，占到总人口的20%。

    只管褪黑素不能消弭睡眠障碍，但它可以帮助均衡人体的醒-睡周期。

    Langhurst医生说：“它（褪黑素）是一种松果腺分泌的调节身材昼夜节律的激素。每个人的情况又不尽相同，待光线分开人类身体时，身材就开端分泌褪黑素；而假定你长期曝露于强光之下，身体就不能再分泌褪黑素了。”

    Langhurst告诫道，18岁以下人群不要服用褪黑素，因为他们体内已经分泌了足够的褪黑素；而18岁以上的人，小剂量服用，这对失眠者而言效果显著。

    Pan医生倡议“开端服用1-2毫克，这是治疗失眠的规范剂量”。

    8. 复合维生素

    据CDC统计，复合维生素是最常见的膳食补充剂，因为在美国有大略40%的成年人在服用。

    通知你一个好消息：“如果你的食谱正当、健康，例如，十字花科类蔬菜（像西兰花、菜花、求芽甘蓝等）加以少量的肉，我想你就能摄入所需的养分。但多数人并非如此，……基于大部分人的营养状况，我认为最重要的是补充优质复合维生素。” Maroon医生如是说。

    他建议 “有的放矢”（合适你性别和年龄段的）的服用复合维生素，其中含有维生素A、B,、C、D,、E、K以及多种包括钙和镁的矿物质。

    他说：“我觉得GNC的产品效果不错，例如，维生素 Mega Men 和 Mega Women。”